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Ganhar Massa Muscular

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Ganhar Massa Muscular

Massa muscular

Atualmente, as pessoas estão muito mais preocupadas com a saúde e a estética. Querem a qualquer custo ganhar músculos e como se fosse algo mágico, desejam que isso aconteça de uma semana para outra. Infelizmente, não é magia e não acontece tão rápido. É um processo longo que alia alimentação, atividade física e repouso. Sim, repouso é importante para o ganho de massa muscular.

suplementação para ganhar massa muscular

Os suplementos não são milagrosos, portanto não vão fazer com que os músculos cresçam do dia para a noite. Além disso, o suplemento é apenas uma “complementação” da alimentação. Uma vez que a alimentação atinja as quantidades necessárias de nutrientes, não será preciso suplementar, caso com a alimentação os nutrientes não esteja atingindo o que seria adequado para o seu objetivo, realiza-se a suplementação. Ou ainda, ocorre a suplementação quando necessita-se de maior velocidade de absorção de algum nutriente e, dessa forma, sugere-se os nutrientes em sua forma mais simples, otimizando a absorção e utilização no organismo.

Um dos principais suplementos utilizados atualmente é o whey protein, que fornece aminoácidos para o músculo, que atuam como os tijolos para a construção de uma casa. A utilização pode variar de acordo com a necessidade, mas normalmente é tomado após os treinos, quando os músculos começam a utilizar as proteínas para a recuperação muscular.

Outro suplemento muito utilizado é a creatina, que pode atuar a gerar força de explosão, e também a recompor os estoques de energia rapidamente, sendo utilizado para melhorar a performance nos treinos. 

Os suplementos também são importantes para quem busca ganhar massa muscular. Eles complementam as necessidades diárias de nutrientes, que são mais requisitados por quem pratica atividade física. Os principais suplementos para ganhar massa muscular são:

  • Whey protein: o whey protein ajuda aumentar a massa magra, na recuperação e reparo muscular. Também ajuda a reduzir a ruptura dos músculos após o treino.
  • BCAA: é um suplemento composto por três aminoácidos que participam da construção muscular: leucina, isoleucina e valina.
  • Creatina: é um suplemento muito eficaz para ganhar massa muscular.  Com resultados comprovados no ganho de performance, aumentando a força e explosão muscular em atividades como a musculação. Portanto, treinando mais forte, é possível ter melhores resultados no ganho de massa.